Наверное, нет ни одного спортсмена или любителя, который бы не волновался и не мандражировал перед выступлением на соревнованиях. Такой «ненастрой» выматывает эмоционально, физически и психически. Можно ли этого волнения полностью избежать? Скорее всего, нет. Можно ли уменьшить его влияние на трезвость рассудка — однозначно да! Разбираемся по порядку.
Подготовка до соревнований
- Проверьте сроки годности и актуальность ваших документов для участия в соревнованиях. ЗАРАНЕЕ озаботьтесь об их подготовке. Не все документы можно сделать за 1 клик. Например, пройти медосмотр в спортивном диспансере с выдачей медицинского допуска на соревнования занимает почти неделю. Отдельный момент – подготовка документов для вывоза лошади на соревнования. Уточняйте актуальные ветеринарные правила!
- Проверьте свою форму: подходит ли она вам по фигуре, не стала ли мала или велика, не требуется ли мелкий ремонт или профилактика (например, пуговицы, болтающиеся на прочной, но длинной нитке). А еще лучше поездите в выступательной форме несколько дней до соревнований.
- Проверьте амуницию лошади. Промажьте, проведите мелкий ремонт или профилактику.
Выступайте в той амуниции, в которой вы тренировались. Сильнейший стресс-фактор – это внезапная замена амуниции: седла, подпруги и т.д. Не те ощущения, лошадь не так реагирует, нервничает от нового железа, ушек и т.д. – все это может привести вас в состояние нервоза и даже отчаяния.
- Выучите схему езды! Не за ночь до выступления, а хотя бы за 2 недели до соревнований. ВЫУЧИТЕ. Невыученная схема, постоянные сбои нервируют на подготовительных тренировках не только вас, но и тренера. Это означает, что выступление по конкретной программе в принципе не является для вас приоритетом, вас все время кто-то готовит, контролирует и т.д.
- Повторите хотя бы ключевые пункты правил по вашей дисциплине конного спорта. Как выступать на соревнованиях НА РЕЗУЛЬТАТ, не зная правил? За что вам влепили штрафные очки? За что сняли баллы? Вы удивлены?!
В день соревнования
- Участие в соревновании – это физически напряженная работа. Плотно позавтракайте утром, для бодрости выпейте кофе. Постарайтесь лечь спать пораньше и отключитесь от всего. Вам надо отдохнуть головой и телом.
- Планируйте свой тайминг с запасом! Заложите больше времени на проезд до базы соревнований, на подготовку лошади, плетение гривы, сбор и т.д.
- Старайтесь перед началом разминки много и усердно расшагать лошадь (15-20 минут), поделайте упражнения на шагу. Это позволит и ей, и вам настроиться, изучить обстановку вокруг.
- Планируйте свою разминку. Как правило, на выездке дают на разминку 15 минут, в конкуре 10-15 минут (если разминки лимитированы и проходят на боевых полях между выступлениями). Уделите внимание не отработке того, что будет в схеме (это вы должны тренировать дома!), а именно тому, чтобы РАЗМЯТЬ лошадь. Для вашей лошади это ее индивидуальные и уникальные упражнения, например, множество переходов, сгибаний, уступок – любых упражнений, которые улучшают контакт, повышают приёмистость, проводимость, внимание вашей лошади. При конкурной разминке уделите внимание, чтобы лошадь хорошо ознакомилась с полем, не смотрела на барьеры (если смотрит и удивляется, дайте понюхать, изучить их).
- Носите наручные часы и отслеживайте тайминг в день выступления.
- Некоторые тренеры и эксперты рекомендуют не смотреть на выступление ваших конкурентов, чтобы не «изматывать себя». Лично я наоборот, если есть такая возможность, смотрю выступления других всадников и сразу делаю мысленные пометки об ошибках, которые я НЕ ДОЛЖНА совершать, а должна сохранить контроль как раз над этими моментами.
Психологические моменты
- Ваш старт – это просто красиво обставленная тренировка! Абстрагируйтесь от всех, зрителей не существует, в вашей голове только приятная музыка, в теле свобода и раскрепощенность, на лице улыбка. Ваш старт – это не случайное событие, вы к этому готовились, встречайте его как праздник! Наслаждайтесь собой!
- Готовность к выступлению должна быть на 120%. Это правило работает точно! Чтобы выступать уверенно и с результатом, например, в маршруте 90, нужно без помарок ехать маршрут уровнем выше. Упрощение задачи на соревновании придает вам уверенности!
- Думать только о своем индивидуальном результате! Вы приехали на эти соревнования, чтобы повысить СВОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. Это придаст вам уверенности и абстрагирует вас от массы других выступающих. Когда вы эффективно решаете свою задачу, ваш результат среди остальной массы спортсменов будет вполне достойным (подтверждено на практике!). Конечно, речь в данном материале не идет о поездке на Олимпийские игры На каждом уровне подготовки существует своя мотивация и свои психологические установки.
- Окружите себя тем и теми, кто придает вам уверенности, а не раздражает вас. Попросите родственников и группу поддержки находиться на трибунах, если они отвлекают вас своим навязчивым вниманием.
- Даже если во время выступления что-то пошло не так, реагируйте БЫСТРО, спасайте то, что еще можно спасти. Такие моменты точно нужно отрабатывать на тренировках. Неудачи тоже бывают Выходите из ситуации гордо, с честью! Не браните и уж тем более не проявляйте агрессии к лошади (по правилам конного спорта вам могут сделать серьезное замечание стюарды или судьи или даже исключить из соревнования). После выступления сделайте выводы, найдите хорошее в вашем выступлении, сделайте на этом акцент.
Вы обязательно добьетесь успеха! Желаем удачи!